Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что проведение тренировок на свежем воздухе стало одним из самых популярных направлений в фитнесе за последние годы. И это не удивительно, ведь тренировки на улице имеют множество преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они способны дарить новые впечатления и ощущение полной свободы.
Преимущества и особенности уличных тренировок
Доказано, что тренировки на улице являются эффективными: благодаря увеличенному содержанию кислорода в воздухе, обмен веществ в организме ускоряется, что позволяет быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, калории сгорают быстрее в кислородном "огне".
Однако, спорт на улице имеет и другие преимущества. Например, организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костной ткани. А занятия на улице в холодное время года способствуют укреплению иммунитета, так как низкие температуры оказывают бодрящее воздействие. Более того, воздух на улице содержит меньшее количество бактерий и больше природных антисептиков - фитонцидов, выделяемых растениями. Такие ингаляции на основе эфирных масел часто рекомендуют для профилактики многих простудных заболеваний.
Если вы новичок в спорте, то вам может пригодиться знание такого термина, как "воркаут". Это система уличных тренировок, основанная на упражнениях с использованием собственного веса. Занятия таким спортом помогают развить гибкость, координацию, реакцию, выносливость и силу. Воркаут пользуется большой популярностью, проводятся международные и региональные чемпионаты среди его поклонников, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Если вы решились на уличные тренировки, не забудьте подобрать спортивную одежду и обувь, подходящую для выбранного времени года. Летом старайтесь не забывать бутылку воды, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильный телефон также должен быть с вами, так как мобильные технологии сегодня неотъемлемая часть современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, вести статистику физического развития и быть в курсе результатов каждого занятия.
Функциональный тренинг – это вид тренировок, который направлен на безопасное выполнение движений, которые мы производим в повседневной жизни. Цель таких тренировок заключается в развитии центральных мышц тела – стабилизаторов, которые поддерживают вертикальное положение тела. Эти глубоколежащие мышцы включаются при выполнении сложных движений (например, поднятие сумки на полку для ручной клади в самолете), и если они плохо развиты, то быть выполнить задачу будет невозможно.
Функциональные тренировки представляют собой эффективный способ обучения стабилизаторов тела. В результате, они служат предотвращению травм и доступны не только людям среднего возраста, но и подросткам и пожилым людям. Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе составляет от 2 до 6 раз в неделю, а длительность – от 40 минут до 1 часа. Ритм и частота занятий должны подбираться с учетом физических возможностей и самочувствия.
Для функционального тренинга существует множество уличных тренажеров, как простых, так и сложных. К ним относятся турники, брусья, шведские стенки и другие конструкции для разнообразных упражнений на группы мышц. При выборе уличного тренажера необходимо четко определиться с техникой тренировок и какой эффект они должны доставить. Тренажер для улицы должен быть устойчивым, прочным и безопасным для использования. Углы должны быть не острыми, а поверхности гладкими и без шероховатостей. Конечной целью является укрепление стабилизаторов тела, повышение безопасности тренировок и обеспечение хорошего здоровья.
Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.
На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.
Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.
Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.
Фото: freepik.com