Ульяновский врач рассказал о правилах здорового образа жизни для подростков

В последние годы всё большее внимание уделяется здоровому образу жизни. Становится модным придерживаться правильного питания и посещать фитнес-центры. Неделя с 28 августа по 3 сентября посвящена здоровому образу жизни детей и подростков. О том, что необходимо для формирования здорового образа жизни молодежи рассказала и. о. заведующей Центром здоровья для детей ОДКБ имени Ю. Ф. Горячева Екатерина Куташова.

– Екатерина Андреевна, что нужно соблюдать при здоровом образе жизни?

– Во-первых, режим дня, так как это основа здорового образа жизни. От того, как мы спланируем свой день, зависит многое: достаточно ли будет утром времени для завтрака или мы проснёмся поздно и опоздаем к началу занятий, пропустив при этом первый и один из самых важных приёмов пищи? Найдётся ли время для занятий физическими упражнениями? Запланированы ли перерывы при самостоятельной подготовке домашних заданий? Начинается новый учебный год, и свой распорядок дня лучше продумать заранее. Во-вторых, полноценный сон, то есть достаточный по продолжительности. Минимальная продолжительность сна для подростка – 9 часов. При этом в комнате для сна должны быть свежий воздух (обязательно проветривание) и оптимальная температура (18–22 °С). Рекомендуется исключить резкие запахи, кислотные цвета в интерьере, яркий свет. Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время, до 22–23 часов. В-третьих, рациональное питание, которое подразумевает соблюдение некоторых простых правил: употреблять около 400 г овощей и 200 г фруктов в сутки; не пропускать завтрак, не позднее чем через 1 час после пробуждения употребляя горячее блюдо, закуску и горячий напиток, причём пища должна содержать белки (яйца, молоко, творог, тефтели), углеводы (крупы) и овощи. Для того чтобы употребить суточную норму овощей, необходимо включать их в каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин).

Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим. Ориентировочно суточная норма составляет 30 мл/кг. Рекомендуется сократить употребление сахара: исключить сладкие напитки (газировки, соки), не добавлять дополнительно сахар в чай, компот и морс, ограничить кондитерские изделия до 20–30 г в сутки. Рекомендую сладкие мюсли заменить на традиционный «геркулес», а промышленные йогурты с фруктовыми наполнителями – на натуральный йогурт и фрукт. Советую сократить употребление соли: вместо колбасных изделий употреблять отварное или запечённое мясо, вместо засолов – замороженные овощи. Питание должно быть регулярным (каждые 4 часа), желательно ежедневно в одно и тоже время. Последний приём пищи нужно принимать не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Для ужина предпочтительны легкоусвояемый белок (рыба, птица, творог, чечевица, фасоль) и овощи (не включая картофель). Если не чувствуете сытости, то можно добавить углеводы (картофель, макароны твёрдых сортов, крупы). Во время приёма пищи не стоит отвлекаться на гаджеты, разговаривать и читать, следует тщательно пережёвывать пищу.

– Важна ли физическая активность?

– Конечно. Минимальная достаточная физическая нагрузка для школьника – 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности, например, спортивные игры на свежем воздухе или катание на велосипеде! Перед сном приветствуются спокойные пешие прогулки.

– Сейчас подростки много времени проводят за компьютером или в телефоне, в результате уровень зрения снижается. Как соблюдать гигиену зрения?

– «Береги зрение смолоду!» Исполнить этот наказ поможет соблюдение следующих принципов: во время чтения необходимо хорошее освещение; не следует читать в транспорте и в положении лёжа; книга или планшет должны находиться на расстоянии не менее 30 см от глаз; каждые 40–45 минут зрительной работы необходимо делать 15–20-минутные перерывы (хорошо, если это будет гимнастика для глаз). Максимальное время занятий с гаджетами (компьютер, ноутбук, планшет) для старшеклассников не должно превышать 170 минут в сутки! Советую носить солнцезащитные очки, приобретённые в специализированном магазине (в оптике).

– Какие рекомендации ещё можете дать?

— Категорически недопустимо употребление алкоголя, табака и прочих психоактивных и наркотических веществ. Знайте, что эти вещества полностью разрушают здоровье и психику, лишают способности обучаться и работать, приводят к несчастным случаям в результате бытовых травм, ДТП, смертельно опасных авантюр, разрывают семейные и дружеские связи, вызывают зависимость. Помните: «Заболеть легко, выздороветь – гораздо труднее». Также хотелось бы сказать подросткам, чтобы они не торопились с началом сексуальной жизни. Не позволяйте партнёру давить на себя и принуждать к чему бы то ни было! Обсудите волнующие вас вопросы с родителями или вашим врачом (педиатром, гинекологом). Будьте здоровы ! Берегите себя !

Источник : med.ulgov.ru

Фото : ultoday73.ru