Ульяновский врач рассказал, как перестроиться на рабочий лад и приступить к будням с новыми силами

Как провести праздники с пользой и действительно отдохнуть, чтобы затем было легко перестроиться на рабочий лад и приступить к будням с новыми силами, рассказал врач-психиатр Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В.А. Копосова Александр Щенев.

- Как восстановить режим сна после праздников?

Нарушение режима сна и бодрствования – обычная ситуация после новогодних каникул. Как правило, при недлительном нарушении биоритмов, патологических форм такие состояния не приобретают. У здоровых людей суточный ритм восстанавливается спонтанно и достаточно быстро – в течение одного-трех дней. Для того, чтобы поскорее прийти в норму, необходимо:

• гулять на свежем воздухе за час до сна;

• спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;

• не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;

• освещать комнату в вечернее время за несколько часов до отхода ко сну теплым светом.

- Как восстановить режим питания?

Увеличение содержания белка в пище, отказ от «легких» углеводов помогут нормализовать вес после праздников. Кроме того, занятия физкультурой, зимними видами спорта, прогулки на улице также будут способствовать нормализации питания и веса.

- Как помочь детям вернуться в школы/детские сады после долгих праздников?

Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов. Гораздо важнее мотивация ребенка для возвращения после праздников к обучению. В этом большую роль будут играть родители и педагоги, которые должны заинтересовать ребенка, сформировать интерес к обучению, социализации и переключить его внимание с игр и развлечений к другим интеллектуальным нагрузкам.

Читайте наши новости на «Ulpravda.ru. Новости Ульяновска» в Телеграм , Одноклассниках , Вконтакте и Дзен .