Пятнадцатый комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» из проекта «Красота и здоровье»
Для того чтобы иметь хорошее самочувствие очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела.
Для того чтобы иметь хорошее самочувствие очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела. Они зависят от податливости и упругости мышц и связок, подвижности в суставах и обеспечивают возможность выполнить то или иное движение с оптимальной амплитудой.
Гибкость в большей мере дана нам от природы, и ее потенциально возможные показатели ограничены анатомическими особенностями тех или иных суставов и связочного аппарата. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, которая с возрастом утрачивается по мере окостенения хрящевых тканей.
Однако гибкость можно развивать (в пределах возможного) до уровня, который может обеспечить Вам беспрепятственное выполнение основных жизненно важных движений и позволит с возможной высокой результативностью проявлять основные физические качества: ловкость, быстроту, силу, выносливость. Если эта задача решена, то основной задачей будет не увеличение, а сохранение гибкости на оптимальном уровне достигнутых результатов.
Комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.
В комплексе представлено 10 упражнений, которые можно выполнять на одном занятии в различных режимах в зависимости от степени Вашей физической подготовленности:
– одно упражнение за другим по 5-6 повторов каждого, продолжительностью 20-30 минут;
– выбрать 5 упражнений и каждое занятие, меняя их состав, выполнять по 10-12 повторов каждого, продолжительностью 20-30 минут.
Если Вы сочтете, что начальный уровень освоен, можно видоизменять упражнения, добавляя в средние положения статическую задержку от 10 секунд или меняя одноразовое упражнение, выполненное на счет 1-2, 3-4 на пружинистое, выполняемое на счет 1-2-3, 4 (возврат в исходное положение)
Скачать комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» для начинающих
Скачать комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» для практикующих
Последние новости
Приглашение для социальных предпринимателей
Важные инициативы для поддержки бизнеса в сообществе
Рост туристического потока в Ульяновской области в 2024 году
Ульяновская область демонстрирует значительное увеличение спроса на туристические услуги.
Заболеваемость ОРВИ в Ульяновской области увеличилась на 4,62%
За неделю в регионе зарегистрировано более 7000 случаев заболевания.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку