Поменьше сладкого и побольше физкультуры. Как ульяновцам побороть тревожность

Все мы о чем-либо беспокоимся: кто-то волнуется по рабочим вопросам, кто-то - по личным, многие переживают за родных и близких, подростки и особенно выпускники стрессуют из-за экзаменов и вообще из-за взросления и непредсказуемого, как им кажется, будущего.  Случается, что тревога копится и перерастает в трудноконтролируемый страх, мешая нормальной жизни. О том, как справиться с такой ситуацией и к кому обращаться за помощью, ulpravda.ru рассказали известные в Ульяновской области психологи.

«Страх и тревога – это естественные слуги нашего организма, - считает медицинский психолог Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В. А. Копосова Татьяна Павлова. - Они нужны человеку для того, чтобы мобилизовать психические силы и помочь избежать потенциально опасных ситуаций».

Как отмечают ульяновские психологи, сами по себе тревога, волнение и даже стресс – нормальные явления.

«Стресс – это абсолютно естественная реакция организма на ситуации, возникающие в жизни человека, - пояснила ulpravda.ru консультирующий клинический психолог Новоспасской районной больницы Карина Чазова. - Без тревоги мы не смогли бы жить привычной нам жизнью, поэтому полностью убрать страх и тревогу невозможно. Они необходимы каждому человеку в качестве защитного механизма. Важно в стрессовых ситуациях – не превышать «границы разумного».

По словам медицинских специалистов, границы разумного  у всех людей разные.

«В одной и той же стрессовой ситуации люди по-разному реагируют. Одни остаются спокойным, другие проявляет тревожность, - уточнила ulpravda.ru психолог клиники Нины Березиной Элина Черкас. – Все зависит от наличия у человека ресурса психики».

Превышение границ разумного  происходит, как правило, в несколько этапов.

«Сам по себе стресс развивается постепенно, - поясняет консультирующий клинический психолог Новоспасской районной больницы. – Когда появляется тревога, наш организм пытается к ней адаптироваться. На начальной стадии, пока ресурса психики достаточно, человек не испытывает дискомфорта. На второй стадии развития стресса человеческому организму уже начинает не хватать ресурса психики для сопротивления стрессу. Таким людям становится сложно самостоятельно справляться с происходящим. Но, как правило, ситуация еще поправима».

Тревога у человека проявляется по-разному. Но обычно чувство беспокойства перемешивается с раздражительностью, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «ком». У кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд, а также ощущение нехватки воздуха. Возникает чувство сильного дискомфорта, которое вскоре может перерасти в настоящую паническую атаку. 

В ситуации, когда человек вполне способен самостоятельно помочь себе справиться со стрессом, медицинские специалисты дают конкретные рекомендации, как это можно сделать.

«Важно оградить себя от информации, которая вызывает у человека стресс, - советует медицинский психолог Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В. А. Копосова. – Например, если человек испытывает чрезмерное волнение от политических новостей, нужно поменьше смотреть телевизор и читать тематические новости в интернете. Лучше переключиться на вещи, которые поднимают настроение: посмотреть любимый сериал, вспомнить про свое хобби. Кроме того, нужно стараться больше двигаться: гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой и спортом. Ведь физические нагрузки вырабатывают в организме метахондриальные клетки, которые снижают уровень тревоги. Также важно не переедать по вечерам, есть поменьше сладкого, так как повышенный уровень инсулина в крови вызывает у человека перепады настроения, порождает тревогу. Еще один важный совет – общаться с позитивными людьми, а не с теми, кто фиксируется на негативе. Ведь есть проверенное правило: на чем человек фиксируется, то он и получает. Негативные мысли формируют негативный сценарий нашего будущего, поэтому не нужно программировать себя на негатив. Необходимо научиться жить в настоящем моменте. Осознанно относиться к тому, что ты делаешь в каждый  текущий момент своей жизни».

Если временная, ситуативная тревожность не откладывает серьезного отпечатка на повседневную жизнь человека, беспокойство к нему приходит и уходит, то на третьей стадии развития стресса человек находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни, практически постоянно. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать даже то, что ему нравится.

«Третья стадия развития стресса – это стадия истощения, - поясняет психолог Карина Чазова. - У человека происходит истощение гормональных ресурсов организма, ухудшается иммунитет, снижаются когнитивные способности мозга, ухудшается память, уменьшается физическая активность. Вследствие хронического стресса, организм рано или поздно уходит в болезнь».

Человек перестает нормально спать, у него пропадает аппетит, занятия, которые ранее доставляли удовольствие, перестают радовать. И начинает испытывать тревогу иногда по несколько раз в день, зачастую в утреннее и вечернее время.

По словам наших собеседников, из-за хронического стресса у их пациентов начинают страдать органы-мишени.

«Могут поражаться практически любые человеческие органы, - уверяет Элина Черкас. – Как результат, из-за хронического стресса может развиться не только невроз, но и появиться другие проблемы со здоровьем: расстройства пищеварительной системы, головные боли, боли в конечностях, аутоиммунные заболевания, бронхиальная астма, онкологические заболевания».

В этом случае речь идет уже о патологической тревоге. Здесь человеку уже невозможно справиться с возникшей ситуацией, необходимо обращаться за помощью к медицинскому специалисту.

«В Ульяновской области у пациентов с патологической тревогой есть немало разнообразных вариантов получить квалифицированную помощь, - считает врач-психиатр, психотерапевт, нарколог и сексолог многопрофильной клиники Нины Березиной Павел Белогубов. – К примеру, у нашего медучреждения в регионе есть два специализированных центра, а также многопрофильная клиника, которые создавались специально для помощи пациенту комплексно здесь и сейчас. У нас работают врачи практически всех специальностей и многие специалисты готовы оказать помощь по нескольким медицинским профилям. К примеру, у меня в клинике шесть направлений работы. То есть пациент, обращаясь в клинику к одному врачу, получает консультацию сразу нескольких специалистов. Врачи клиники, общаясь между  собой, консультируют пациентов в рамках нескольких компетенций».

В завершении нашей беседы Татьяна Павлова высказала пожелание,  чтобы люди заботились о пополнении своих психических ресурсов.

«Кто-то спросит: как это сделать? Человеку  нужна подпитка из самого прекрасного: природа, музыка, искусство, - пояснила Татьяна Павлова. - Когда чувствуешь, что силы на исходе, замри и слушай, вбирай и ощущай. Заведи  для себя «сундучок счастливых моментов», когда увидишь или услышишь что- то приятное для себя, наблюдай , запоминай, впитывай каждый момент, проживай его и положи в свой «сундучок», сохрани в нем все приятные моменты, все сокровища. Доставай их, по мере необходимости ,в трудные моменты и проживай снова , и , это очень важно, с благодарностью».

Пожелаем ульяновцам оставаться здоровыми и стараться, чтобы у психики всегда оставался потенциал.