Ульяновские медики напоминают, как правильно питаться, и рассказывают, что полезно есть на ночь

Переедание сейчас стало одной из важнейших проблем современного мира, особенно в развитых странах.

Переедание сейчас стало одной из важнейших проблем современного мира, особенно в развитых странах. Потребление калорий на душу населения в день постепенно растет. Это, с одной стороны, показывает, что уровень жизни людей повышается, а с другой — приводит к избыточному потреблению энергии. А это в свою очередь приводит к распространенности избыточного веса и ожирения.

О том, каким должно быть правильное питание, поделился главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Ульяновской области Надежда Глущенко.

В идеале рацион мужчины должен включать 2200 калорий в сутки, а рацион женщины — 1800. При этом здоровый человек должен совершать 10 000 шагов в сутки, а человек с хроническими заболеваниями — не менее 5 000 шагов.

— Сколько раз в день нужно принимать пищу?

— Соблюдение интервала между приемами пищи определяется временем пищеварительного цикла желудка (от поступления пищи в желудок до ее продвижения в кишечный тракт).

Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4-4,5 часа. Дело в том, что примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи в желудке, и она его покидает. Суточный рацион питания требует нескольких приемов пищи, длительные перерывы совершенно недопустимы. Многие эксперты рекомендуют 5-разовое питание, соответствующее оптимальному времени для приема пищи, т.е. времени, когда съеденные продукты усваиваются более полно и лучше обеспечивают потребность организма в пластических, энергетических и регуляторных ингредиентах.

— Почему так важно не есть за два часа до сна? Какие процессы в организме нарушаются, если допустить такую ошибку?

— Яркий дневной свет влияет на уровень глюкозы в крови, активность выработки гормона сна и на другие процессы, поэтому в ночные часы работа органов пищеварения значительно замедляется.

Определить, когда снижается активность пищеварительных органов, довольно сложно. У каждого человека это происходит в разное время, поэтому так важно соблюдать принципы правильного питания, это поможет предотвратить бессонницу. Потребление быстрых углеводов на пользу не пойдет — меню должно быть сбалансированным. Калорийная пища представляет опасность — она не успеет усвоиться до ночного сна и «останется» на боках и животе в виде жировых отложений.

Но не только с накоплением жира связан запрет есть сразу перед сном. Дело в том, что переполненный желудок будет мешать засыпанию, а пища не сможет нормально перевариться в состоянии сна. Это приведет к утренней тошноте, запорам (особенно, если поесть плотно), несварению. Не исключено и чувство усталости, ведь, поев на сон грядущий, мы вынуждаем пищеварительную систему трудиться всю ночь.
Что можно скушать, если впереди ночь и никоим образом не хочется испортить сон, провоцируя бессонницу? Есть немало блюд, употребление которых ничем не угрожает сладкому сну и положительно воздействует на общее состояние здоровья.

Полезно кушать на ночь:

отварную куриную грудку (съесть на ночь без вреда можно не более 130 гр.); овощи, зелень (желательно без кулинарной обработки или отварные); легкие блюда из овощей, авокадо, бобовых без добавления жирных соусов, острых приправ; отварную рыбу.

Польза свежих фруктов перед сном не подлежит сомнению — плоды снимут чувство голода и позволят спокойно уснуть. Важно не злоупотреблять даже фруктами — всего должно быть в меру.

Напиткам тоже уделить внимание. Например, содовая вода, несмотря на низкую калорийность, — далеко не лучший напиток перед сном. Лучше выпить стакан кефира или натурального йогурта: они поспособствуют спокойному сну без неприятных сновидений или частых просыпаний. Единственное условие — эти напитки должны быть без сладких наполнителей.

Информация  предоставлена ГУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области» и Управления по делам семьи администрации г. Ульяновска

Фото:  takzdorovo.ru

Последние новости

ТОП-5 признаков, что вашему сервоприводу срочно нужен ремонт

Как понять, что время чинить, пока не стало слишком поздно

Ульяновцы активно участвуют в городских субботниках

Весенняя уборка проходит во всех районах города. В благоустройстве общественных пространств, улиц, дворовых территорий приняли участие сотрудники предприятий, управляющих компаний, организаций,

На Академика Филатова, 12А отстояли зеленую зону.

Благодаря активной позиции местных жителей и содействию депутата по округу Дмитрия Кочкарева, здесь не будет точки быстрого питания около ТЦ «Стройград».

Герои‑невидимки: 10 мест, где вы сталкиваетесь со стойками СОН ежедневно

Железобетонные стойки СОН окружают нас повсюду — даже если мы не знаем, что это они

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру во Владивостоке на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *