Чем опасны современные гаджеты?

Искристый снег, весело похрустывающий под лыжами, свежий морозный воздух, коньки, задорно режущие лед, — такие ассоциации вызывает зима у тех, кто давно закончил школу. Сегодняшние же школьники нередко проводят выходные дома за любимыми гаджетами, вызывающими опасную зависимость. На наши вопросы о том, к чему может привести такая зависимость и как с ней бороться, ответил детский врач-психиатр Ульяновской областной клинической психиатрической больницы им. В.А. Копосова Михаил Шевалдов.

Термин «игровая зависимость» в последнее время заменяют другим — «цифровая зависимость». Почему?

— Действительно, 10 лет назад повсюду звучал термин «компьютерная зависимость» или «игромания». Но с развитием технологий, в частности, Интернета, это понятие устарело и требует расширения. В цифровой век компьютер и компьютерные игры перешли на второй план, уступив место мобильным гаджетам: смартфонам, переносным игровым приставкам, «умным» часам. А это значит, что компьютерная зависимость превратилась в цифровую. Само понятие определяется как чрезмерное или неконтролируемое использование цифровой среды и (или) гаджета, которое сохраняется, несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций.

— Использование Интернета в современном мире стало необходимым — он помогает записаться на прием к врачу, оформить документы, заказать доставку вещей и продуктов, общаться. Где та граница, за которой заканчивается норма и начинается патология?

— Гаджеты помогают получать уведомления и быть постоянно на связи, узнавать свежие новости, делиться своими фотографиями и впечатлениями. Границы нормы весьма размыты и меняются, поспевая за прогрессом. Для понятия «зависимость» остаются только крайние, максималистические и опасные проявления. Что же лежит в основе развития подобных зависимостей? В первую очередь — желание получать удовольствие и закрепление устойчивой рефлексогенной связи «стимул — удовольствие», неумение получать это удовольствие и положительные эмоции другими методами и занятиями. Для кого-то виртуальный мир является убежищем, т.е. человек сознательно избегает реальности, своего окружения, в котором могут быть какие-либо проблемы, трудности, неудовлетворенность жизнью, отсутствие признания или уважения. Для взрослых — это уход от рабочей рутины, бытовых проблем, метод развлечения без лишнего напряжения, риска и необходимости выбираться куда-либо из дома. Отдельной причиной психологи называют синдром упущенной выгоды — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей.

— Почему «цифровой зависимости» столь подвержены дети и подростки?

— У детей и подростков нередко нет цели в жизни и определенного круга занятий. Плюс негативные сопутствующие факторы: развод родителей, ссоры с ними, плохая успеваемость, отсутствие друзей и хобби, конфликты в классе, страх взять на себя ответственность, неумение управлять своим свободным временем.

— Дайте несколько советов тем, кто хочет избавиться от цифровой зависимости.

— Выделите на игры и гаджеты строго определенное время (поставьте таймер, попросите напомнить вам), гаджетам подберите то место, где они будут использоваться, и куда их нельзя выносить.

Хвалите себя за выполнение первого правила, за силу воли. Можете вести дневник наблюдений за игровым временем, отмечать свои успехи и эмоциональное состояние.

Найдите себе увлечение, не связанное с компьютером, смартфоном, играми и Интернетом. Развивайте его, если оно наскучило — отдохните или смените деятельность.

Больше общайтесь с людьми вживую, заводите новые знакомства, пробуйте искренне интересоваться интересами, проблемами и радостями своих собеседников.

Если необходимо взаимодействие с цифровой сетью — заранее составьте план работы, список предполагаемых ресурсов/сайтов. Делайте перерывы, не пытайтесь сделать объёмную и сложную работу за раз.

Отключите лишние (неважные) уведомления на смартфоне и приложениях во время работы, учебы, прогулки с друзьями.

Осознайте, что невозможно собрать все игровые предметы, купить все игры или участвовать во всех игровых событиях. Подсчитайте, сколько времени это сэкономит. Придумайте альтернативы, на что его можно потратить.

Несколько раз подумайте, действительно ли вам нужна эта игра или этот предмет. Сколько вы уже потратили на игры? Что можно купить на эти деньги?

Все, что вы публикуете в соцсетях, становится общеизвестным — отдавайте себе отчет, что вы публикуете, пишете. Подумайте, как это отразится на вашем авторитете, репутации, какие последствия это принесет. Известность скоротечна, а порок — вечен. Не публикуйте и не делайте то, что несет вред вам или другому (даже неизвестному вам) человеку.

Развивайте свою самостоятельность, повышайте самооценку.

Если вы осознали наличие зависимости, но не можете справиться один/одна — обратитесь за помощью к родителям, друзьям, психологам.

Информация предоставлена ГУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области» и Управления по делам семьи администрации г. Ульяновска

Фото: lagergorodok.ru